От «не хочу» до «получилось»: 5 стадий готовности к изменениям у подростков
И как родителям поддержать этот путь

Родители часто сталкиваются с ситуацией: «Я столько раз объясняла, а он всё равно не делает!» или «Говорю, что нужно готовиться к экзаменам, а он только в телефоне».
Проблема в том, что готовность к изменениям - будь то учёба, спорт, новые привычки и цели - не появляется по щелчку. У каждого ребёнка (и взрослого!) есть свой путь от «я не собираюсь это менять» до «это уже часть моей жизни».

Психология описывает этот путь через модель стадий изменений. Она помогает понять, на каком этапе сейчас ребёнок и что именно нужно от родителя, чтобы поддержка была эффективной, а не вызывала сопротивление.

1️⃣ Стадия предразмышления - «Проблемы нет» 1️⃣

На этом этапе подросток не думает о переменах. Он может не видеть проблему, отрицать её или считать, что «все так живут».
📌 Что делать родителю:

• Не спорить и не навешивать ярлыков («ты ленивый»).
• Создавать атмосферу безопасности, где можно говорить о сложных темах.
• Постепенно, без давления, поднимать вопрос: «Я переживаю за твой сон. Как ты себя чувствуешь, когда поздно ложишься?»

💡 Исследования Миллера и Ролника (Miller & Rollnick, 2013) показывают: давление и угрозы на этом этапе лишь укрепляют сопротивление.

2️⃣ Стадия размышления - «Хочу, но боюсь» 2️⃣

Ребёнок уже допускает, что изменения нужны, но внутри борьба: «Хочу что-то изменить, но не уверен, что смогу».
📌 Что делать родителю:

• Помогать взвесить «за» и «против» в диалоге, без осуждения.
• Рассказывать истории успеха - лучше реальные, чем абстрактные.
• Спрашивать: «Что было бы лучше в твоей жизни, если бы ты это изменил?»

💡 Важно: это время сомнений, и ваша задача - быть «союзником для размышлений», а не «адвокатом изменений».

3️⃣ Стадия подготовки - «Готов попробовать» 3️⃣

Здесь уже принято решение, и появляется интерес: «С чего начать?».
📌 Что делать родителю:

• Вместе составить план: маленькие шаги вместо резких перемен.
• Договориться о поддержке и ресурсах.
• Помочь выбрать «первый шаг», который точно под силу.

💡 Исследования показывают: конкретный план с конкретными, реалистичными и достижимыми целями в 2 раза повышает шансы на успех.

4️⃣ Стадия действия - «Я в процессе» 4️⃣

Подросток уже делает шаги: ходит на тренировки, учится по расписанию, пробует новый способ общения.
📌 Что делать родителю:

• Проявлять интерес к процессу, а не только к результату.
• Хвалить за усилия, а не за врождённый талант.
• Помогать справляться с трудностями, не забирая на себя ответственность.

💡 Поддержка значимых взрослых на этапе действия - ключевой фактор удержания мотивации, подтверждают Райан и Деси (Ryan & Deci, 2000).

5️⃣ Стадия поддержания - «Это уже привычка» 5️⃣

Новое поведение закрепляется, и задача - не откатиться назад.
📌 Что делать родителю:

• Отмечать прогресс: «Посмотри, как ты изменился за эти месяцы».
• Поддерживать мотивацию через новые цели и вызовы.
• При «срывах» не осуждать, а помогать анализировать, что пошло не так и поддерживать возвращаться к желаемым изменениям.

💡 Даже у взрослых около 40% изменений сопровождаются откатами, отмечают в исследованиях. Это нормально.

🔄 Откаты - часть процесса

Подростки (и взрослые) не идут к изменениям по прямой линии. Иногда это выглядит как «два шага вперёд, один назад». Главное - не воспринимать откат как провал, а рассматривать его как опыт.

🛠 Как родители могут ускорить движение по стадиям: сила среды 🛠

Иногда кажется, что ребёнок «застрял» на одном этапе. Но на самом деле его сдерживает не только внутренняя готовность, а среда, в которой он живёт.
В поведенческой психологии есть принцип: «Изменить поведение проще, изменив среду, чем убеждая словами». Это значит, что мы можем убрать то, что поддерживает нежелательное поведение, и добавить факторы, которые подталкивают к новому.

Исследования Стокольса (Stokols, 1992) и Мичи с соавторами (Michie et al., 2011) показывают, что поведение часто меняется не за счёт силы воли, а благодаря переработке окружения. Когда «старый» сценарий становится менее доступным, а «новый» - проще и приятнее, мозг естественно выбирает его. У детей и подростков этот эффект особенно силён из-за ещё развивающейся системы самоконтроля.

❓Почему важно понимать стадии готовности ❓

Понимание стадий готовности к изменениям помогает родителям действовать точнее. Когда вы знаете, на каком этапе сейчас ребёнок, легче понять, что сработает: мягкий разговор, предложение попробовать маленький шаг или чёткий план. Это снижает количество конфликтов и повышает шансы, что подросток воспримет поддержку, а не закроется в ответ.

🔄 Если прямое влияние не срабатывает - создавайте условия 🔄

Иногда даже при правильном подходе по «стадии» изменений прогресса нет. Тогда ключ - работать с условиями: убрать то, что подпитывает нежелательное поведение, и добавить то, что подталкивает к новому. Это проще, чем ломать сопротивление, и создаёт мягкий, но устойчивый вектор к изменениям.

💡 Важные моменты для родителей 💡

• Анализируйте, на какой стадии готовности находится ребёнок, чтобы выбрать грамотный подход.
• Дети и подростки не идут по стадиям по прямой: откаты - это часть процесса.
• Давление на ранних стадиях чаще вызывает сопротивление, а не движение.
• Даже маленькие успехи стоит замечать - это топливо для следующих шагов.
• Среда и поддержка могут быть мощнее, чем любые уговоры.

✨Готовность созревает в отношениях. Изменения - это не только про силу воли. Это про безопасность, поддержку и возможность пробовать без страха быть осмеянным или наказанным.✨